为什么总戒不掉烟？戒烟套路深，专家支招助你成功戒烟！

都知道吸烟有害健康，不过很多人想戒烟，却总是戒烟失败，落入想戒烟→戒不掉→复吸等恶性循环。

很多人责备：那是因为戒烟的毅力不够！

事实上，真的冤枉他们了！戒不掉烟，并不是毅力不够，而是戒烟者都陷入了戒烟的“套路”，戒烟存在认识误区：把吸烟当成习惯，不看成是一种疾病。

误区1

烟瘾只是一种习惯，戒烟只需要毅力

很多人认为，只要自己有决心，有坚定的意志，就可以戒烟成功。错！

有统计数据显示，一个吸烟成瘾的人要想依靠自己的意志最终戒掉香烟，成功率仅仅只有3%。一项国内最新调查数据显示，近80%的戒烟者在一周内就重新开始吸烟，坚持一年不复吸的仅占2.5%。^①由此可见，想完全依靠自己戒烟，是非常困难的。

如果想戒烟，且多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后，还是应该寻求专业戒烟的帮助。目前，很多医院都开设有戒烟门诊，寻求戒烟药物帮助，还可以得到心理指导，这样更有利于成功戒烟。

研究显示，在医生指导下使用了药物治疗，戒烟成功率能提高2—3倍。^②因此，如果您不是那3%的人，就去正规医院的戒烟门诊寻求专业戒烟的帮助吧！

误区2

戒烟会导致生病

戒烟会导致生病，一直以来都是误传。当吸烟者停止吸烟以后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理与行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为戒断症状群。这都是戒烟的正常过程，一般这些症状在戒烟后2～3周会消失。^③-④

还有“戒烟可能引起肺癌”的说法就更荒唐。目前,吸烟是引起肺癌的主要原因,而戒烟后查出的肺癌,实际上是吸烟者尚未戒烟前就已患上的,只是没被发现而已。等到发现时,往往已是中晚期。戒烟,是目前预防肺癌的有效方法。

误区3

用电子烟戒烟

干戒总失败,去医院又不高兴,于是一类所谓的高科技“电子烟”成为部分烟民的希望。但是，戒烟门诊的医生大多不主张使用“电子烟”。

电子香烟对人体的危害不逊于普通香烟，甚至更大。世界卫生组织曾对电子烟研究得出明确结论：电子烟有害公共健康，它更不是戒烟手段，必须加强对其进行管制，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。^⑤

首先，电子烟依然含有尼古丁。尼古丁有高度成瘾性和依赖性，使人们吸了之后还想吸，否则会不舒服。而且，尼古丁会对人的呼吸道、血管、心脏、生殖器官等造成影响，引发哮喘、高血压乃至癌症。

其次，日本研究发现，多种电子烟样本的液体蒸汽含有致癌物质，如甲醛和乙醛，其中甲醛浓度比普通香烟高得多。如果加热液体的电阻丝过热，产生的有害物质含量更高。^⑥

第三，对大量吸烟者来说，电子烟只是减少了香烟使用，但同时也加剧了尼古丁依赖，反而使戒烟更加困难。而且，电子烟行业目前既无标准也无监管，产品安全性令人担忧。

误区4

通过服药戒烟副作用大

生了病就要吃药,这再正常不过,但戒烟病人却不一定都理解。“服药总有副作用,说不定还会增加肝肾负担”,持这种错误观点的烟民也不在少数。

然而,医生明确指出,戒烟药物的所谓副作用与戒烟期间的戒断反应无法区别出来，戒烟益处远大于副作用。

想成功戒烟，要有正确的戒烟方法

首先，要有明确的戒烟意志，就是树立起“我要戒烟”的决心；

第二，还需借助药物的帮助，增加戒烟的成功率。比如戒烟门诊常用的戒烟药酒石酸伐尼克兰片，是美国食品和药物监督管理局（FDA）、国家药监局批准上市的非尼古丁类戒烟药物。有临床证据表明，与安慰剂、安非他酮及尼古丁替代疗法等戒烟药物相比，伐尼克兰可显著提高戒烟率。

其次，还要把烟、打火机、烟灰缸、电子烟、烟嘴等相关的东西统统丢掉，避免看到这些烟瘾就来了，又勾起抽烟的欲望。

第四，可以在烟瘾来的时候，吃几粒坚果，吃一块口香糖，或者找别人聊聊天，转移一下注意力，缓解烟瘾带来的痛苦。

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