因为工作压力的增加，饮食结构的改变，导致越来越多的人饱受肠胃病的困扰。肠胃需要养护，除了要规律饮食之外，适当的运动也有助于肠胃的调理。

运动改善消化系统

研究表明，适当运动有助于增强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能;还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

简易运动调理胃肠

按胃反射区

做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

摩腹法

做法：患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。

擦腰骶法

做法：患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，以皮肤微热为宜。

功效：以上按摩方法可以有效地调理肠胃，缓解肠胃不适症状。

瑜伽调理胃肠

船式

做法：并腿仰卧，掌心向下，吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿。脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。

功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

腿旋转

做法：仰卧，先抬高右腿。跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动。然后反方向旋转。再换左边练习。

要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化。改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

蝗虫式

做法：身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。  

呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。 

用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

功效：有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气有助消化。

猫式

做法：手脚均支撑在地，慢慢吸气将腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。然后小臂贴地，将下巴垂放在垫子上，慢慢将双臂向前伸直，保持姿势做3至5次深呼吸即可。

功效：饭后半小时之后运动有利于胃肠蠕动，帮助胃肠消化和吸收。

提醒：胃肠病患者可以参加慢跑、步行、骑自行车、太极拳等运动来调理胃肠，但不是所有的胃肠病都适合用运动调理，如急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者就不宜参加运动，可待病情恢复或好转后再进行适当运功。